Mutproben: 150 Ideen

Mutproben sind kleine Herausforderungen: „Trau dich, auf einem Bein zu stehen, während du einen Refrain singst!“ Wer es macht, hat die Runde gewonnen. Wer kneift, gibt zu, dass er sich nicht traut — und kassiert die Strafe, auf die ihr euch am Anfang geeinigt habt. Das Spiel kennt jeder vom Schulhof, und unter Erwachsenen funktioniert es genauso gut: schnell, laut, lustig, und ihr braucht nur einen Raum und ein paar Gläser Wasser.

Wir haben 150 Ideen für Mutproben gesammelt und von harmlos bis zärtlich sortiert: zuerst Aufgaben, die man allein macht, dann lustige, dann Mutproben mit den anderen und zum Schluss welche für Paare. Keine davon ist anzüglich oder gefährlich — alles geht vor Freunden, Familie und Nachbarn. Sie haben denselben Filter durchlaufen wie die Karten unseres Spiels: kein Ausziehen, kein Alkohol, keine Videos.

So spielt ihr „Trau dich“ mit dieser Liste

1. Einigt euch auf eine Strafe fürs Kneifen — eine für alle oder für jeden eine eigene: eine Strophe singen, 10 Kniebeugen, eine Geschichte erzählen. Die Strafe sollte leichter sein als die Mutprobe, sonst kneifen alle.
2. Spielt reihum. Wer dran ist, liest eine Mutprobe aus der Liste vor (oder wählt eine Nummer per Finger-auf-drei) und fragt: „Traust du dich?“
3. Die Person entscheidet: „Mach ich!“ — und macht es — oder „Kneifen“ — und nimmt die Strafe.
4. Fangt mit dem Aufwärmen und den lustigen Mutproben an; zu den Paar-Aufgaben geht ihr, wenn alle locker sind.
5. Jede Mutprobe darf man ohne Begründung auslassen. „Kneifen“ ist ein Witz, kein Druckmittel.

Mutproben zum Aufwärmen — allein (40)

Der Anfang des Abends: Aufgaben, die man allein vor allen macht. Ein bisschen Mut, ein bisschen Gleichgewicht — niemand fasst jemanden an.

1. Mach 20 Kniebeugen und zähl dabei laut auf Englisch.
2. Sprich die nächsten zwei Minuten nur im Flüsterton.
3. Halte ein Glas Wasser 30 Sekunden lang auf der flachen Hand am ausgestreckten Arm, ohne einen Tropfen zu verschütten.
4. Geh mit geschlossenen Augen rückwärts durch den Raum — die Runde lotst dich.
5. Iss einen Teelöffel Ketchup pur, ohne das Gesicht zu verziehen.
6. Mach 5 Liegestütze und klatsch nach jeder in die Hände.
7. Halte 30 Sekunden lang mit geschlossenen Augen die Yoga-Baumhaltung.
8. Bleib 30 Sekunden ernst, während die Runde versucht, dich zum Lachen zu bringen.
9. Sing eine Strophe eines beliebigen Liedes und ersetz jedes Wort durch „Miau“.
10. Halte einen Toast auf die Runde — 30 Sekunden ohne eine einzige Pause.
11. Mach die Standwaage und halte sie 10 Sekunden.
12. Geh mit einem Plastikteller auf dem Kopf eine Runde durch den Raum.
13. Zeichne mit geschlossenen Augen ein Porträt der Person rechts von dir — du hast 30 Sekunden.
14. Erzähl einen Witz. Lacht keiner, erzählst du den nächsten.
15. Spring 30 Sekunden lang mit einem unsichtbaren Seil — mit Geräuschen.
16. Zähl in unter 20 Sekunden laut von 50 auf 1 herunter.
17. Sag das Wetter für morgen an wie ein Nachrichtensprecher — 20 Sekunden.
18. Blinzle 20 Sekunden lang nicht, während alle dich ansehen.
19. Lauf durch den Raum, als ob du über glühend heißen Sand gehst.
20. Steh 20 Sekunden lang auf Zehenspitzen, die Arme nach oben.
21. Sag die Namen aller Mitspieler rückwärts.
22. Sing den Refrain deines Lieblingslieds und halt dir dabei die Nase zu.
23. Zeig drei Gefühle hintereinander — nur mit den Augenbrauen.
24. Mach 15 Kniebeugen mit einem Glas Wasser in der Hand, ohne etwas zu verschütten.
25. Sprich die nächsten zwei Minuten mit einer Zeichentrickstimme.
26. Mach das Fenster auf und ruf laut: „Guten Abend allerseits!“
27. Steh auf einem Bein, während du den Refrain eines Liedes singst.
28. Spiel einen Saugroboter und dreh in der Hocke eine Runde durch den Raum.
29. Halte einen Eiswürfel in der Faust, während die Person links von dir langsam bis 30 zählt.
30. Erzähl in 30 Sekunden deine peinlichste Schulgeschichte.
31. Spiel pantomimisch, wie du ein extrem festes Gurkenglas aufbekommst.
32. Mach 10 Kniebeugen und mach dir nach jeder ein Kompliment.
33. Geh mit geschlossenen Augen geradeaus, Ferse an Zehenspitze.
34. Ruf einen Freund an und sing ihm eine Zeile aus einem Lied vor, ohne sonst etwas zu sagen.
35. Tanz zu einem beliebigen Lied so, wie man in den 90ern getanzt hat.
36. Mach 20 Sprünge auf der Stelle und klatsch dabei über dem Kopf in die Hände.
37. Balancier 15 Sekunden lang einen Löffel auf der Handfläche und steh dabei auf einem Bein.
38. Sag dreimal hintereinander fehlerfrei „Fischers Fritz fischt frische Fische“.
39. Geh durch den Raum und balancier dabei eine Münze auf dem Handrücken.
40. Mach 10 langsame Kniebeugen, die Hände auf dem Kopf.

Lustige Mutproben (40)

Pantomime, Stimmen und alberne Szenen. Wer zuerst lacht, hat verloren — und lachen werden alle.

41. Spiel einen Dinosaurier, der versucht, sich die Schuhe zu binden.
42. Sag das Wetter an wie ein Sprecher, der todmüde ist.
43. Zeig, wie eine Katze um fünf Uhr morgens ihren Menschen weckt.
44. Mach live einen 30-Sekunden-Werbespot für irgendeinen Gegenstand auf dem Tisch.
45. Sing dir selbst „Happy Birthday“ wie ein Rockstar im Stadion.
46. Spiel einen Wasserkessel, der zu kochen anfängt — mit Pfeifen.
47. Sprich eine Minute lang und reime jeden Satz.
48. Wirf dich in fünf Posen wie für ein Magazin-Cover — je 3 Sekunden.
49. Spiel den Morgen von jemandem, der für die Arbeit verschlafen hat.
50. Tanz, als wärst du eine Alge auf dem Meeresgrund.
51. Spiel 10 Sekunden lang einen Fisch an Land.
52. Erzähl „Rotkäppchen“ in 30 Sekunden wie ein Sportkommentator.
53. Spiel einen Außerirdischen, der zum ersten Mal einen Löffel sieht.
54. Sei Fremdenführer und mach eine 30-Sekunden-Führung durch den Raum.
55. Lauf durch den Raum wie ein Cowboy nach einem langen Ritt.
56. Spiel einen klingelnden Wecker — und schalte dich dann selbst aus.
57. Spiel allein einen Streit zwischen zwei Omas auf einer Parkbank.
58. Zeig, wie du beim Karaoke ein Lied singst, dessen Text du nicht kennst.
59. Schneid drei lustige Grimassen hintereinander und halte jede 5 Sekunden.
60. Halte die Rede des Bürgermeisters zur Einweihung eines neuen Brunnens.
61. Zeig, wie man auf einer Hochzeit nach Mitternacht tanzt.
62. Spiel eine Schnecke, die zu spät zum Date kommt.
63. Lies das Etikett eines Produkts vor wie ein dramatisches Gedicht.
64. Tanz den „Tanz der kleinen Schwäne“ aus Schwanensee mit todernstem Gesicht.
65. Sprich eine Minute lang mit französischem Akzent.
66. Spiel einen Lieferboten, der eine Pizza durch einen Sturm trägt.
67. Zeig ohne Worte, wie man Pfannkuchen backt — mit Wenden in der Luft.
68. Spiel einen Elefanten, der niest.
69. Zeig, wie du tanzt, wenn du sicher bist, dass niemand zu Hause ist.
70. Spiel einen abgestürzten Computer: erstarr mitten im Satz und „starte neu“.
71. Sing die nächsten zwei Minuten alles, was du sagst.
72. Spiel einen Frosch und hüpf eine Runde durch den Raum.
73. Verkauf der Runde in 30 Sekunden einen unsichtbaren Staubsauger.
74. Sag ein Kindergedicht mit der Stimme eines Filmbösewichts auf.
75. Geh fünf Schritte in Zeitlupe, wie im Film.
76. Mach nacheinander Kuh, Ziege und Ente nach — mit Geräuschen.
77. Bitte eine Zimmerpflanze zum Tanz und tanz mit ihr.
78. Denk dir einen Werbejingle über einen Mitspieler aus und sing ihn.
79. Mach 10 Sekunden lang allein das Getöse eines ganzen Stadions.
80. Beweg dich die nächsten zwei Minuten auf Zehenspitzen wie ein Ninja.

Mutproben für Freunde und Party (35)

Aufgaben mit den anderen: Duette, Duelle, Komplimente und Gruppennummern. Am besten ab vier Leuten.

81. Denk dir für jeden Mitspieler einen lustigen Spitznamen aus und verkünde ihn feierlich.
82. Sing mit der Person links von dir im Duett den Refrain eines Liedes.
83. Sprich und sitz eine Minute lang genau wie die Person rechts von dir.
84. Spiel pantomimisch, wie eure Clique sich kennengelernt hat.
85. Mach mit der Person rechts von dir Armdrücken — nur mit links.
86. Spiel mit der Person links Schere, Stein, Papier bis drei Siege — wer verliert, macht 10 Kniebeugen.
87. Versuch, die Person dir gegenüber in 30 Sekunden zum Lachen zu bringen, ohne sie zu berühren.
88. Stell dich in die Mitte und nimm von jedem ein Kompliment an — ohne „ach was“ zu sagen.
89. Sag jedem Mitspieler in einem Satz, was du an ihm schätzt.
90. Moderier eine einminütige Talkshow mit zwei Gästen aus der Runde.
91. Denk dir eine Hymne für eure Runde aus und sing sie — alle singen mit.
92. Leite 30 Sekunden Frühsport für alle — alle machen mit.
93. Gib der Runde 30 Sekunden, um dir eine neue Frisur zu machen.
94. Mach mit der Person links von dir die Plank — wer hält länger durch?
95. Bilde mit allen eine Polonaise und führ sie einmal durch den Raum.
96. Zeichne jeden Mitspieler auf eine Serviette — 10 Sekunden pro Person.
97. Spiel mit der Person rechts von dir ohne Worte eine Filmszene — die Runde rät.
98. Fass das letzte Gespräch der Runde mit der Stimme eines Nachrichtensprechers zusammen.
99. Tausch mit der Person rechts für zwei Runden ein Accessoire — Uhr, Ring oder Brille.
100. Hak dich bei der Person links von dir ein — dann geht ihr seitwärts eine Runde durch den Raum.
101. Mach mit der Person gegenüber ein 20-Sekunden-Tanzbattle.
102. Leite für die Runde ein 20-sekündiges „Lächeltraining“.
103. Halte ein Glas auf der Handfläche, während die Person rechts langsam Wasser hineingießt.
104. Erzähl jedem Mitspieler freundlich, was dein erster Eindruck von ihm war.
105. Versteck einen Gegenstand im Raum: Findet die Runde ihn in 30 Sekunden, machst du 10 Kniebeugen.
106. Spiel mit der Person links ein schnelles Klatschspiel — 20 Sekunden ohne Fehler.
107. Fordere einen Mitspieler zum Duell: Wer steht länger auf einem Bein?
108. Erzähl in einer Minute eine Geschichte, in der jeder Mitspieler eine Rolle spielt.
109. Halte einen Toast auf die Person, die am weitesten von dir entfernt sitzt.
110. Lass die Person rechts von dir ein Wort erraten, das die Runde aussucht — nur mit Gesten.
111. Umarme die Person links von dir und sag ihr etwas Nettes.
112. Trag eine Münze auf einem Löffel, den du mit den Zähnen hältst, durch den ganzen Raum.
113. Spiel einen der Mitspieler als alten Menschen — die anderen raten, wen.
114. Such dir zwei Mitspieler aus und führ mit ihnen 20 Sekunden „Synchronschwimmen“ an Land vor.
115. Stell alle zu einem „Gruppenbild“ auf und gib ihm einen Titel.

Mutproben für Paare (35)

Zärtliche, romantische Aufgaben zu zweit — wenn ihr ein Paar seid oder die andere Person einverstanden ist. Umarmungen, Komplimente, ein Kuss auf die Wange — mehr nicht.

116. Sag deinem Partner drei Dinge, die du an ihm magst, und schau ihm dabei in die Augen.
117. Tanzt zu zweit zu einem Lied, das euch an den Anfang eurer Beziehung erinnert.
118. Mach deinem Partner eine Liebeserklärung wie ein Ritter aus einem alten Film — mit Verbeugung.
119. Schreib deinem Partner einen kurzen Liebesbrief auf eine Serviette und lies ihn laut vor.
120. Gib deinem Partner einen Kuss auf die Wange, ohne dass es jemand merkt. Merkt es jemand — noch mal.
121. Spiel nach, wie dein Partner aussieht, wenn er sauer ist — aber ganz süß.
122. Erzähl, wie ihr euch kennengelernt habt — aus der Sicht deines Partners.
123. Haltet euch drei Runden lang an den Händen und lasst nicht los.
124. Bereite deinem Partner einen Auftritt auf dem roten Teppich: Applaus, Verbeugung, unsichtbares Blitzlichtgewitter.
125. Sing deinem Partner ein Ständchen — eine Strophe eines beliebigen Liedes.
126. Flecht deinem Partner einen kleinen Zopf oder mach ihm eine lustige Tolle.
127. Sag deinem Partner „Ich liebe dich“ auf Englisch, Französisch und Russisch.
128. Umarme deinen Partner so fest, dass er lachen muss.
129. Spielt ein Eiskunstlaufpaar: eine elegante Figur unter Applaus.
130. Zeichnet zusammen ein Bild mit einem Stift, den ihr beide haltet.
131. Macht zusammen 10 Kniebeugen und haltet euch dabei an den Händen.
132. Geht zu zweit eine Runde durch den Raum und haltet eine Orange zwischen euren Stirnen.
133. Mach deinem Partner ein Kompliment und wiederhol es dann flüsternd.
134. Formt zusammen mit den Händen ein Herz und haltet es 10 Sekunden, während alle klatschen.
135. Spiel euer erstes Date pantomimisch nach — dein Partner kommentiert.
136. Spielt einen Heiratsantrag mit einem unsichtbaren Ring.
137. Kleb deinem Partner einen Zettel mit einem Wort auf die Stirn — er errät es mit Ja/Nein-Fragen.
138. Beschreib deinen Partner wie ein Liebesroman-Autor — 30 Sekunden.
139. Tanz 20 Sekunden lang für deinen Partner zu Musik, die er aussucht.
140. Gib deinem Partner einen Kuss auf den Scheitel.
141. Hak dich bei deinem Partner unter — dann schreitet ihr durch den Raum wie auf einem Ball.
142. Sag deinem Partner laut ein „Danke“ für etwas aus dieser Woche.
143. Denkt euch einen Superhelden-Namen für euch zwei aus und zeigt eure typische Pose.
144. Tauscht drei Runden lang ein Accessoire.
145. Haltet euch an den Händen und singt zusammen die erste Zeile eines Liedes.
146. Bastle deinem Partner eine Krone aus einer Serviette und kröne ihn feierlich.
147. Wiederhol laut drei Lieblingssätze deines Partners — mit seiner Betonung.
148. Gib deinem Partner einen Kuss auf die Wange und frag: „Traust du dich, ihn zurückzugeben?“
149. Stellt euch Schulter an Schulter — die Runde entscheidet, wer größer ist.
150. Errate mit geschlossenen Augen, welche von drei ausgestreckten Händen deinem Partner gehört.

Mit fertigen Strafen und Steigerung: spielt Trau dich

Eine Liste funktioniert, solange jemand moderiert. Wenn ihr einfach spielen wollt, öffnet den Modus Trau dich in unserem Telegram-Spiel: Vor dem Start stimmt ihr über die Strafen ab, jeder bekommt Aufgaben passend zu Geschlecht und Runde, und das Level steigt von selbst von Leicht bis Crazy — 3 Aufgaben pro Person und Level. Leicht und Ernster sind kostenlos. Wie der Modus funktioniert, steht auf der Seite Trau dich.

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Mehr dazu: Wahrheit oder Pflicht ab 18 · Pfänderspiel für Gruppen · Spiele für Gruppen ab 18

Häufige Fragen

Listen und Regeln

• So funktioniert CloserNight
• Wahrheit oder Pflicht Aufgaben: 168 Ideen für jede Runde
• Wahrheit oder Pflicht Fragen: 231 Fragen für jede Runde
• Wahrheit oder Pflicht ab 18 online
• Trau dich — Mutproben-Spiel online für Gruppen und Paare ab 18: Regeln, Level, Beispiele